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Au moment du coucher, il est important d’adopter des rituels
pour faciliter l’endormissement
mais aussi bénéficier d’un sommeil plus
profond
. Ces petites habitudes réalisées encore et encore aident votre
organisme à s’apaiser
. La routine est très bénéfique sur le corps et la santé
de celui-ci. Un sommeil réparateur est essentiel pour votre bien-être.

Quelles sont nos astuces pour un sommeil paisible et réparateur?

Se coucher à des heures régulières

Enfin de rentrer aisément dans un sommeil profond, il est
important de se coucher à des heures régulières. En effet, que ce soit la
semaine ou le week-end, vous devez garder cette régularité pour votre corps.
Afin d’être reposé, il est conseillé de dormir minimum 7h. 

Écouter votre corps

Vous bâillez et vos paupières sont plus lourdes ? Aller
vous coucher sans tarder. Écouter votre horloge interne et votre corps
plutôt que votre esprit
.

Se détendre avant de s’endormir

Avant d’aller au lit, il faut se détendre. Vous pouvez lire,
écouter de la musique, prendre une douche ou un bain, méditer ou faire des
exercices de sophrologie. Éviter toute source d’anxiété est préférable. Ne vous occupez pas de vos comptes ou de vos
factures quelques minutes avant d’aller au lit ! 

Éteindre les écrans

Que ce soit la télévision, l’ordinateur ou votre smartphone, les écrans diffusent une lumière bleue qui excite, elle est proche de la lumière du jour.
Pour cela, zappez les écrans 30 minutes avant de vous coucher.

Se coucher le ventre plein mais pas trop

Il est conseillé de se coucher le ventre plein mais sans avoir
trop mangé
. Un repas copieux juste avant de s’endormir peut créer des interférences avec le sommeil. De même, le
diner doit être terminé de deux à trois heures avant d’aller au lit
si cela est
possible. Enfin, évitez de boire en quantité pour ne pas être réveillé par une
envie d’uriner
.

Conserver une bonne température dans votre chambre

Au sein d’une chambre, il ne doit pas faire plus de 19°C. De la sorte, vous aidez votre organisme à diminuer sa température interne
et à se préparer au sommeil

Raccourcir la sieste

En début d’après-midi, il est normal d’être fatigué. Une
sieste s’impose ? Essayer de la faire avant 15h et d’une durée maximale de
20 minutes
Quelles sont vos astuces pour mieux dormir ?

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