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Les encas sont partout dans nos rayons. Qu’ils soient sucrés, gras
ou bien salés, ils sont bien souvent bourrés de sel, de sucre et d’additifs. Comment
grignoter sainement ? Qu’est-ce qu’un snack sain ?

Un snack sain, c’est quoi ?

Il existe plusieurs types d’encas sains:

 

  • Les snacks riches en nutriments sont sains et permettent de
    limiter la faim,
  • Les encas sains faible en sucres, en sel et/ou en mauvaises
    graisses
    ,
  • Les bons encas avec peu de calories.
Un snack sain est avant tout un aliment bon pour la santé. On
oublie les barres chocolatées, les céréales, les faux biscuits aux fruits, la pâte à tartiner, les bonbons ou les chips ! Ces petites choses n’ont aucun valeur
nutritionnelle. Les petits encas healthy sont généralement de supers
compléments lorsqu’une petite faim se présente
. Toutefois, il est important
d’éviter de les rendre systématiques. Pour cela, il existe plusieurs solutions
simples.

Comment éviter de rendre un goûter journalier ?

  • Buvez lorsque la faim se présente,
  • Manger suffisamment lors des repas,
  • Avancer l’heure du repas si besoin,
  • Évacuer le trop plein de stress qui peut influencer sur votre
    faim.

8 encas sains à connaître pour ne plus culpabiliser

La pomme

La pomme possède de nombreux avantages. Tout d’abord, composée
de pectine, elle est un excellent coupe-faim. La pomme est une immense source de
vitamines. De plus, elle s’emporte
aisément. Elle se consomme sans modération ou presque.

Le chocolat noir pour un snack équilibré

Le chocolat noir (+70%) est un excellent snack healthy s’il est consommé
dans la raison. Vous pouvez manger deux à quatre carrés par jour maximum (20gr). Le
chocolat noir est riche en cacao. Il est réputé pour être un anti-stress efficace. Vous pouvez l’accompagner
d’une tranche de pain complet ou de pain aux céréales.

Fruits secs et oléagineux, des encas healthy

On peut compter sur une poignée d’amandes, de noisettes, de noix
de cajou, de raisins secs ou  d’abricots secs pour
combler une petite faim. Les fruits secs sont riches en magnésium, en fer et en acides gras
non-saturés
(du bon gras). De plus, ils regorgent de vitamines, de potassium et
de fibres. Néanmoins, il est important d’avoir la main légère pour éviter la
prise de poids
. Préférez des fruits à coque non salés et non grillés.

Un yaourt

Un yaourt nature ou du fromage blanc 0% permet de couper la
faim de façon intelligente
. Ils ont une forte concentration de protéines et de
calcium
. Le yaourt est un complément à privilégier avec un fruit de saison.

Les œufs, un coupe faim au top

Un œuf dur est probablement le meilleur des snacks
coupe-faim
. Il se transporte dans une petite boîte hermétique. Vous pouvez l’emporter au travail sans grand mal. Source de protéines, il permet de ne plus
avoir faim en quelques bouchées
.

Un green smoothie

Allié détox, le smoothie vert se décline en fonction de vos
goûts
. Ces jus verts apportent vitamines et minéraux. Néanmoins, il faut les
consommer dans les minutes qui suivent la réalisation. Il est préférable d’éviter d’en consommer des tout prêts…

Les boissons fermentées, un snack souvent oublié

Les boissons fermentées et les boissons kéfirs sont bourrées
de probiotiques qui sont essentielles pour le bon fonctionnement du système
digestif et pour l’organisme
. Elles donnent un sentiment de satiété tout en
prenant soin de votre santé.

Une crêpe healthy maison

Quoi, une crêpe ?
Eh oui, une crêpe est un mélange de farine, de lait et de protéines. De ce
fait, elle peut s’avérer être un coupe faim parfait et sain. Il est essentiel
de la garnir avec légèreté de sirop d’agave, de miel ou encore de beurre de cacahuètes.
Bien sûr, tout est dans la mesure. Cependant, il ne faut pas
hésiter à se faire plaisir pour savoir retrouver le bon chemin. Il ne faut pas
abuser des bonnes choses
pour autant. Pour cela, pensez à faire des repas
équilibrés et à pratiquer une activité physique régulière
.
Que mangez-vous lors de petites faims ?

 

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