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Vous souhaitez garder la ligne avec l’été qui est enfin là ?
Vous désirez prendre soin de vous et manger équilibré ? Voici quelques
astuces pour vous sentir bien dans votre corps sans se priver pour autant. On ne parle pas régime
ni privation
ici, vous le savez très bien 😀 On pense ligne, plaisir et
bien-être. Eh bien, oui, l’été, on se fait plaisir, non ?

Quelles sont nos 9 astuces « nutrition » pour se sentir bien dans sa peau?

  • Ne pas se resservir afin de garder la ligne

Afin d’éviter de vous servir une nouvelle fois, optez pour
une portion raisonnable et censée. Cela vous empêchera d’avoir faim quelques
heures après le repas.
Cette « juste » ration vous donnera la sensation d’avoir bien mangé. Tout est
dans la tête ! Une chose est certaine, ne vous privez pas ! Une
assiette se compose comme il suit : ½ légumes, ¼ protéines, ¼ féculents
.
De même, l’utilisation d’assiettes plus petites permet de
diminuer l’apport alimentaire. Cette astuce alimentaire est à garder sous le coude!
Cela vous aide à mieux contrôler vos
quantités d’aliments ingérés
sans avoir besoin de calculer.
  • Limiter les féculents le soir pour ne pas être ballonné

Les féculents permettent de caler très facilement un estomac en
limitant les fringales
néanmoins ils sont assez copieux et riches surtout si
vous avez décidé d’y ajouter de la sauce ou un corps gras. De ce fait,
consommer des féculents est une excellente idée mais de façon raisonnée.
  • Ne compter pas les calories

Compter les calories fait tourner la tête. En effet, il est préférable de manger deux fruits frais plutôt qu’un
gâteau sec. Mais ça, rassurez-moi, vous le savez ? Du coup, préférez
consommer intelligemment plutôt que d’additionner chaque calorie
.
  • Ajouter des épices à vos plats pour brûler plus de graisse

Certaines épices permettent d’augmenter le métabolisme comme
le piment. De ce fait, en les consommant, vous dépensez plus de calories sans
même faire le moindre effort. Enfin, ils vont relever vos plats sans les alourdir. Magie!
  • Utiliser de l’huile de coco à la place du beurre

L’huile de coco est une huile très tendance car elle se veut
être très saine
. Elle se compose notamment de triglycérides de chaîne moyenne,
qui se métabolisent différemment des autres graisses. De ce fait, elle peut s’utiliser
plus « facilement » sans culpabilité
. Essayer, c’est l’adopter !
  • Manger des œufs au petit déjeuner

Insérer les œufs dans votre petit déjeuner peut s’avérer très
astucieux
. Ils vont remplacer les céréales ou les gâteaux trop sucrés
pour débuter au mieux la journée. Les œufs augmentent le
sentiment satiété grâce à leur apport en protéines
. D’ailleurs, de façon générale, il est conseillé d’ingérer des protéines. Vous pouvez consommer dès le lever des protéines végétales ou animales.
  • Éviter les boissons sucrées pour se sentir mieux dans son corps

Il est préférable d’esquiver les produits sucrés comme les boissons
bourrées de mauvais sucres
. Riche en calories, elles feront grimper le compteur
inutilement
. Préférez de l’eau et manger sainement pour garder la ligne tout l’été.
  • S’autoriser des écarts pour bien manger

Se faire plaisir de temps en temps fait du bien au moral. Faire un écart
toutes les semaines ou tous les 15 jours ne fera pas prendre du poids
. Vous éluderez ainsi les frustrations ou les ruées vers les aliments trop gras et trop
sucrés de façon répétée. Pensez-y!
 

  • Ne pas manger devant son écran

Manger devant son écran est la pire chose à faire. En effet,
votre cerveau est concentré sur la tâche en cours et non sur votre repas. Il n’enregistre
pas votre repas et il n’interprète pas.  Ceci sent la fringale et le craquage dans l’après-midi !
C’est dommage après tant d’efforts.

Conseil nutrition – On ne cesse de le répéter mais un vrai conseil pratique reste
le temps du repas. En effet, il est essentiel d’y consacrer un vrai moment d’au
moins 20 minutes
. C’est le temps nécessaire pour que le cerveau envoie les
premiers signes de satiété.

Pour terminer, n’oubliez pas de vous écouter. Prêter attention à votre estomac est la base lorsque l’on souhaite faire attention à sa ligne. D’ailleurs, nous verrons prochainement comment faire pour détecter les sentiments de satiété et les alertes de notre corps. N’oubliez pas notre article sur les conseils bien-être pour bien s’alimenter.

Que pensez-vous de ces astuces pour rester sage tout l’été?

Astuce beauté – Vous désirez perdre de la cellulite? C’est juste là!

 

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